北京安定医院

您所在的位置: 首页 >>健康教育 >>科普文章

健康教育

科普文章

科普 | 新型冠状病毒肺炎患者的心理自我应对

字号: + - 14

  如果不幸罹患新型冠状病毒肺炎,除了忍受躯体方面的痛苦之外,可能会有不同程度的心理反应。研究表明心理状态会影响免疫细胞的生成和疾病的康复。战胜疾病不仅要靠医护人员的专业治疗,还需要患者自我调适,以积极的心态面对。

image.png

  一、维持规律的生活作息

  保证充足的睡眠,合理安排饮食,如果病情允许,可以在房间内进行适宜的活动。

  二、觉察并接纳自己的情绪反应

  人类对于突如其来的未知感到焦虑、恐惧、愤怒、无助等,都是正常的情绪反应。需要觉察、识别、接纳自己的情绪反应,而不是否认和排斥,接纳当下发生的一切,积极的改变自然就会发生。

  三、合理地宣泄负性情绪

  如果觉察到自己的情绪变化时,寻找合理的途径宣泄情绪,允许自己表达脆弱。可以每天花点时间,将当下脑子里的想法和感受写下来;给家人、朋友发微信、语音、视频倾诉;听喜欢的音乐等。

  四、与外界建立连接,寻求支持

  虽然接受治疗时,被隔离在有限的空间内,但是内心要和外界保持连接。如果病情允许,可以跟家人、朋友打电话、发微信,从他们那里获取支持,汲取温暖和力量,增强战胜疾病的信心。

  五、激发内在资源

  恐惧作为一种能量,不只是去消除,而是利用和转化。可以回想自己以往是否遇到过类似的困境或挑战,当时是如何成功应对的,是否有一些策略可以应用到现在,调动内在资源,增进积极情绪,提升心理弹性。

  六、正念冥想

  正念冥想被证明可以提高人的免疫力,促进康复。手机里有关于冥想的APP,可以每天花点时间练习,回到当下,关注呼吸,将注意力锚定在腹部、鼻腔、或者双脚与地面的接触,进行自然而缓慢的腹式呼吸,疏解压力,改善情绪。

  七、必要时可以寻求精神科专业或心理学专业帮助

  如果确实有严重失眠、焦虑、抑郁,影响康复时,可以找专业的精神心理医生寻求帮助。

  热线电话:01058303286

  咨询时间:上午8:00~11:30, 下午12:30~16:30